olej lniany

Dzień 17: Trening; Przysiad ATG 115x5 125x5 140x4 150x3 Box przysiad(nie pełny zakres) 150kg x5 170kg x3 190kg x3 Prostowanie nóg 10 8 6 RDL 70x10 90x8 105x5 Uginanie nog 12 7 Wspiecia siedząc 100kg x20 125x15 Dieta: I Ser twarogowy chudy 250g Orzechy laskowe 40g Śmietana 12% tłuszczu 130g Wiórki kokosowe 15g Miód pszczeli 15g II Mięso z [...]

Dzień 20: Trening: A1 Przysiad dynamiczny po 3x 80 80 80 85 85 85 A2 Suwnica 300kg x13 320 x12 350kg x9 A3 Hack Squat 55kg x14 65kg x12 80kg x7 B1 one leg SLDL 22 x15 27 x15 32 x12 A4+B2 Uginanie + prostowanie 3 serie do odciecia C1 Wspięcia siedząc 100 x40 125 x15 Dieta: I Ser twarogowy chudy 270g Orzechy laskowe 40g Śmietana 12% [...]

[...] Ser, Gouda tłusty 30g Olej lniany 25g orzechy ziemne 15g Kefir 250g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Kajzerki 200g Jabłko 300g Kefir 250g Majonez domowy z olejem rzepakowym 20g Białko 240g Węgle 200g Tłuszcze 130g kcal ~2930 Ciężary na klate ciągle poniżej oczekiwań, wiec przyszła pora na przemyślenia, po analizie [...]

[...] orzechy ziemne 50g Śmietana 12% tłuszczu 150g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ziemniaki, średnio 950g Jabłko 500g Śmietana 12% tłuszczu 50g Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ser, Salami pełnotłusty 100g Olej lniany 20g Białko 241g Węgle 203g Tłuszcze 116g kcal ~2820 [...]

[...] i mega pompa :D . Co do ćwiczeń dynamiczne wiosłowanie po 3 powtórzenia troche dziwnie wchodzi, Rackchins byłem jakoś negatywnie nastawiony do tego ćwiczenia, myślałem 'kolejna lipna podróbka podciągania', lecz mogę z czystym sumieniem stwierdzić ,że się myliłem, świetne ćwiczenie mega czucie mięśnia, mega pompa, POLECAM :D. Od jutra powrót [...]

[...] Trening: rowerek stacjonarny 35 min - 15 km + ab-roll 4x12 Dieta: I Wieprzowina szynka 300g Ryż brązowy 20g Olej lniany 20g Śmietana 12% tłuszczu 100g Majonez domowy z olejem rzepakowym 15g II Ser twarogowy chudy 275g Migdały 40g Śmietana 12% tłuszczu 200g Miód pszczeli 15g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Jaja kurze całe 300g [...]

[...] Miód pszczeli 15g czekolada gorzka 20g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ziemniaki, średnio 950g Jabłko 300g Śmietana 12% tłuszczu 100g Majonez domowy z olejem rzepakowym 25g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Jaja kurze całe 240g Olej lniany 30g Białko 231g Węgle 201g Tłuszcze 135g kcal ~2950 Kolejny bardzo [...]

Dzień 10: Trening; Przysiad 110x5 120x5 135x4 Hack przysiad 60x10 70x8 80x6 Prostowanie nóg 12 10 6 RDL 70x10 80x8 100x6 Uginanie nog 12 10 6 Wspięcia stojąc 170x10 185x8 200kg x6 Wspiecia siedząc 100x10 125x6 Dieta: I Ser twarogowy chudy 275g Migdały 40g Śmietana 12% tłuszczu 100g Miód pszczeli 15g czekolada gorzka 20g II Mięso z [...]

Dzień 24: Trening; Przysiad ATG 120x5 135x5 155x3 Hack przysiad 60kg x10 70kg x8 90kg x6 100kg x5 Prostowanie nóg 10 8 6 one leg SLDL Uginanie nog 10 7 Wspiecia siedząc 100kg x20 125x15 Dieta: I Ser twarogowy chudy 300g Migdały 45g Śmietana 12% tłuszczu 180g Miód pszczeli 15g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 315g Ryż brązowy 200g [...]

Dzień 25: Trening: Rowerek 55min 26km Dieta: I Ser twarogowy chudy 325g Płatki owsiane 50g orzechy ziemne 20g Śmietana 12% tłuszczu 100g czekolada gorzka 20g II Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g Jabłko 150g Olej lniany 15g Ser, Salami pełnotłusty 100g III Mięso z ud kurczaka bez skóry 330g Ser, Salami pełnotłusty 20g Śmietana 12% tłuszczu 100g [...]

Dzień 26: Trening: Wiosło po 3 powtorzenia 75 75 75 80 80 80 + 27x35(hantlem) Rackchins 15kg x12 20kg x10 25kg x8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 12x12 13x10 14x11 Szrugsy 105kg x15 120kg x12 135kg x10 Ściaganie wyciągu górnego: 9x20 10x13 Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie Push press z kaptura: 45kgx12 55kg [...]

Tak, w domu używam oleju kokosowego albo masła klarowanego do smażenia, a czasem oleju rzepakowego do dań do których trudno dodać kokosowy ze względu na konsystencję, a które będę obrabiać termicznie. Akurat tą pieczeń zrobiłam w rzepakowym, a ten olej wymieniony w rozpisce to ta galaretka, która się z niej wytopiła i zastygła w lodówce. Mam i [...]

[...] go była, serek wiejski... Reszta do końca dnia tak jak zawsze czyli 3x 0,5worka ryzu ,500g schabu + , serek wiejski, 3 kromki razowego , 200ml śmietanki , masło orzechowe , olej lniany, warzywa. Suplementacja : bez zmian. Podsumowanie : myślałem że nie będę mógł chodzić że nogi mocno dostaną ale nie było tak źle, po przetrenowaniu [...]

Masz możliwość wymiany oleju rzepakowego na kokosowy? Albo na oliwę czy olej lniany? Będzie bardziej wartościowy :-)) jak używasz do smażenia to sugeruję kokos, jak jako dodatek do dania to mogą być pozostałe wymienione.

Będą tacy, co się zapewne skuszą. Podobnie jak na "olej lniany".

[...] i warzyw. Do tego roślinne źródła protein, takie jak tofu, seitan, który przygotowuję w domu, wegański quorn i roślinne odżywki białkowe. Także wegańskie źródła omega-3 jak olej algowy, olej lniany i nasiona lnu. Startuję w kategorii wagowej, więc stosuję ścisły plan żywieniowy, także dla zdrowia. Jesteś tym co jesz, a ja chcę długo żyć. Ławę [...]

No aż tak trudno nie jest kupić dobry olej lniany. U mnie na zadupiu to można sobie załatwić nawet taki świeżo wykręcony, który jeszcze nawet w żadnej lodówce stać nie musiał.

bardzo dobry wpływ na lipidy ma też siemię lniany i automatem olej lniany Ma kiepski stosunek omega6 do omega3 i z racji tego jak każdy olej roslinny niekorzystnie wpływa na gospodarkę lipidową organizmu, chyba, że stosunek ten poprawi się suplementacją kwasami DHA i EPA w postaci oleju rybnego, gdyż zawarty w oleju lnianym kwas ALA tylko w [...]

[...] -troche sera żółtego Na Twoim miejscu korzystałbym ze źródeł tłuszczy roślinnych nie koniecznie zwierzęcych. Jest pełno olei toczonych na zimno, nie rafinowanych typu olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwka z oliwek, olej lniany itp. 4 . 27g b , 19g ww , 10g t -25g ryżu brązowego /kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -sos czosnkowy [...]

bardzo dobry wpływ na lipidy ma też siemię lniany i automatem olej lniany